Похудеть — дело, конечно, хорошее, но прекрасно и энергично себя чувствовать — вот что действительно бесценно. А это далеко не только питание.
В 2017 году (год перестройки моих мозгов с похудения на биохакинг) я начала тестировать некоторые нововведения и могу точно сказать, что сейчас энергии, продуктивности и легкости в разы больше. Я как будто моложе, чем в 25.
Привычки, рацион и микроэлементы:
1. Укладываюсь спать вместе с ребенком. Не всегда, конечно, жизненная ситуация позволяет. Но когда это есть — все резко налаживается. Встаешь рано, энергии море, настроение неубиваемое. Хочется свернуть горы.
2. Ранний завтрак и ужин не позднее 17 часов. На лето забыла эту привычку, стала позднее ужинать — получилась ерунда, организм уже просит к вечеру сделать интервальное голодание. Чем дольше пауза, тем лучше.
3. Легкий ужин. Конечно, суммарная калорийность за день решает, но честное слово — даже если я мало-премало ем днем, вечерний плотный прием пищи дает отечность и не очень приятное состояние утром. А в перспективе — лишние кило. Мое правило — после 17 часов (19 в самых тяжелых случаях) железно заканчивать есть, и ужин не должен быть самым масштабным приемом пищи. При этом мне нравятся такие сытные варианты, как яичница с овощами и кусочком сыра.
4. Холодный душ каждое утро. Надо-то всего пару минут, и ты готов покорять мир. Я и так утром бодра, но это настолько поднимает тонус… Пропускаю два дня в год (это приблизительное количество моих дней в году с признаками ОРВИ — может слегка поболеть горло).
5. 20000 шагов. Сейчас жадничаю (времени вообще нет) и делаю 15. Но это настолько серьезный вклад в мышечную массу и общую оптимизацию состояния, что ни за что не откажусь. Практикую четвертый год.
6. Низкоуглеводное питание. Стоит добавить даже крупы, сразу совсем не та кожа, уровень энергии падает. Не мое это — высокоуглеводные рационы.
7. Разноцветные овощи и ягоды, зелень. За антиоксидантами очень и очень внимательно слежу. Особенно за каротиноидами. Для моих глаз крайне важны лютеин и зеаксантин, а это шпинат, болгарский перец, ягоды, романо, петрушка, желтки и т.д. Все яркое и цветное.
8. Витамины группы В. Если у человека не хватает группы В, он превращается в депрессивную, унылую и прыщавую развалину. В рационе должны быть говяжья или куриная печень, красное мясо, яйца, цельное молоко. У меня это в основе, поэтому все ок.
9. Магния цитрат. Я никогда не устану петь дифирамбы магнию. Цитрат принимаю перед сном постоянно уже четвертый год, и это лучшее, что со мной было: ушли судороги, сон стал значительно более глубоким и спокойным — именно восстанавливающим.
10. 5HTP. Были у меня проблемы с тревожностью, каюсь. 200 мг 5HTP на голодный желудок перед сном великолепно расслабляет, а к утру дает мощный заряд позитива. Сказать, что я обожаю эту добавку, вообще ничего не сказать.
11. Солнце, Д3 (5000-10000 Ме) и солярий. Ультрафиолет повышает качество жизни в разы. Летом я в Москве ухитряюсь (при всей своей невосприимчивости и белокожести) загореть, а в холодную пору хожу в солярий хотя бы раз в неделю. Солнце — это оптимизм и радость. Добавки Д3 тоже не исключаю никогда, делаю перерыв на лето. Д3 — это иммунитет, настроение, синтез нужных гормонов. Устранила дефицит — многое пошло на лад. Кстати, я попозже сделаю обзор добавок, которые когда-то помогли, но теперь в них нет необходимости.
12. Ем без перекусов. 2-3 приема пищи, один кофе/чай в качестве 3-4-го приема. Я как верблюд — по сути, долго могу без пищи, но пока не вижу в этом необходимости.
13. Стараюсь пить побольше воды. Споры про воду идут бесконечно, но лично мне с ней значительно проще: повышается настроение, чувствую легкость и свежесть. По той же причине люблю огурцы, сельдерей и зелень.
14. Не ссорюсь. От слова «совсем». Ни с ребенком, ни с другом, ни с родней. Кое с кем не получалось без конфликтов — просто переехала. Вы не представляете, какие сдвиги сразу произошли. Колоссальнейшие.
15. Сделала огромный вклад в работу со стрессом: как сейчас сказала, переезд, устранила из жизни такое отжившее понятие, как «офис», изменила подход к заработку, подобрала мега-приятную компанию для общения (в виртуальном плане Дзену спасибо). Дай Бог, чтобы и дальше так было. Вот этот пункт работает куда лучше рациона.
Перечислять можно много, но эти чудесные штуки действительно позволяют говорить о том, что качество жизни стало в разы лучше.
Пишите свои хаки — я знаю, они у вас точно есть!
Всем здоровья и радости! Спасибо, что вы со мной!
