Наверное, все женщины среднего возраста знакомы с таким явлением , как бессонница. Вроде бы и хочется спать, а заснуть невозможно. Или пялишься в потолок, не в силах отогнать разные мысли, которые никак не дают расслабиться. Или впадаешь в какое-то полузабытье, очнувшись от которого ощущаешь себя полностью разбитой. Естественно, после ночи без сна ни о какой продуктивной деятельности речь не идет. Ощущаешь себя, как зомби, вроде бы и не мертвая, но и не живая.
Расскажу о своих правилах хорошего сна, благодаря которым, я стала отлично высыпаться.
Режим
Это банально, но действенно. Нужно стараться ложиться и вставать в одно и то же время. Конечно, не всегда удается соблюдать режим, но все же нужно стараться это делать.
Я, например, приучила себя не засиживаться за просмотром кино, каким бы интересным не был фильм, я его выключаю и иду спать. Не стоит убеждать себя, что вот послезавтра выходной и я, наконец, отосплюсь. И в будни, и в выходные стоит придерживаться своего режима. Тогда и с бессонницей проблем будет меньше.
Физическая активность
Не буду отрицать пользу физической активности. В течение дня нагрузки необходимы и обязательны. Но вот вечером перед сном я категорически не рекомендую нагружать организм.
Одно время я никак не могла выделить время для домашних тренировок, и решила перенести их на поздний вечер. Но результатом этого стало плохое засыпание. Организм после тренировки почему-то никак не хотел засыпать. Убрала вечерние тренировки и сон наладился.
Темнота и прохлада
Очень важный момент для засыпания – микроклимат в спальне. Если в спальне слишком жарко и душно, то вряд ли вам удастся хорошо поспать. Возьмите за правило, проветривать комнату для сна по вечерам. Да и на кондиционер потратиться было бы неплохо. Но это уже, конечно, личное дело каждого, в некоторых домах никогда не бывает жарко, даже если на улице +30.
Еще один важный момент – темнота. У меня у окна расположен фонарь уличного освещения. Поэтому в комнате было довольно светло. И пока я не догадалась закрыть окно светонепроницаемыми шторами, я испытывала сложности с засыпанием.
Тишина
Еще один важный нюанс – тишина. Конечно, при проживании в многоквартирном доме, выполнение этого условия бывает сложно обеспечить. Но по крайней мере, нужно постараться сделать все возможное. Например, убрать из комнаты громко тикающие часы и другие предметы, производящие звуки.
Еда и питье
Одно время я пыталась худеть, убрав из своего рациона ужин. В последний раз я ела в 16 часов, а спать ложилась п=около 23. В результате, у меня так урчало в животе, что уснуть было сложно. Иногда я срывалась и шла на кухню. Но наевшись, не ощущала себя лучше, теперь заснуть мешал полный желудок.
Поэтому взяла за правило, и вам советую, есть за 3 часа до сна. То есть, в моем случае, ужинать нужно около 8 часов вечера. На ужин стараюсь есть легкую белковую пищу – творог, рыбу, омлет с овощами.
Кроме того, поздним вечером нужно избегать тонизирующих напитков. Все знают, что кофе перед сном пить вредно. Но и крепкий чай бодрит ничуть не меньше. Если я хочу вечером пить, то завариваю семе ромашковый или шиповниковый чай. Или пью простую воду, но, разумеется, без фанатизма, чтобы не пришлось через пару часов после засыпания подниматься и идти в туалет.
Удобная постель
В молодости мы с мужем спали на корявом диване и отлично высыпались. Но с возрастом приходится думать о комфорте. Поэтому стоит потратиться на хороший ортопедический матрас и подушки. Одежда для сна так же должна быть комфортной – без резинок, тугих завязок и давящих пуговиц. Можно, конечно, спать и без одежды, но не все люди чувствуют себя комфортно, когда они обнажены. Так что тут дело личных предпочтений.
А у вас есть проблемы с засыпанием? Как справляетесь вы? Поделитесь в комментариях.
<< Ставьте 👍 если понравилась статья. >>>
<<< Подписывайтесь на канал. >>>